unoszenie sztangi

Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10 III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10 [...]

[...] W LEŻENIU 2x10 4. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 Naramienne: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2x10 3. unoszenie ramion rownolegle 3 x 10 pon = czw, wt = piatek Mam pytanie .otoosh cwisze od por roku i mam takie wymiary jakie sa w profilu :/ no i chce wziac tak: smp + bialko [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 - pompki w podporze tyłem 4x10 - brzuch - trening ABS ŚRODA - barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 - przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]

Cześć skończyłem redukcję i chciałbym teraz masować jeżeli tak to się określa czy taki plan 3 dniowy będzie odpowiedni czy lepiej split na 4 dni . Co powinienem poprawić ? PONIEDZIAŁEK 5 min cardio na rozgrzewkę 1.Przysiad tylni ze sztangą - 3 serie 6/8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej lub maszyna. *smith* - 3 serie 6/8 [...]

Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]

jak w temacie 1 dzień (klatka + triceps) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli na skosie 3s rozpiętki na maszynie 3s przenoszenie hantla 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 dzień (barki + biceps + przedramie) Wyciskanie [...]

[...] Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 3) Martwy Ciag 3x10 4) Szrugsy 3x15-20p Biceps 1) unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 2) unoszenie sztangielek mlotkowo 4 x 12p czwartek przerwa Piątek:Barki+nogi Barki: 1) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] cwiczenia rogrzewajace barki( jakies unoszenia odwaznikow i krazenia na 5kg) wycikanie sztangi siedzac (2 sprzed glowy 2 zza glowy) 1 x 10 2 x 10 3 x 6 4 x 6 unoszenie hantli przodem 1 x 10 2 x 8 3 x 6 unoszenie hantli bokiem ze zgietymi lokciami 1 x 10 2 x 8 3 x 6 arnoldki 1 x 10 2 x 8 3 x 6 skrecanie nadgarstkow z hantla, rek [...]

[...] A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 [...]

Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] na razie) Bic: - uginanie rąk ze sztangą, podchwyt 4x10 - uginanie rąk ze sztangą, nachwyt 4x10 - uginanie ręki ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Dzień 5 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5 x max (max to gdzieś 25-30 powtórzeń ;p) - skłony w leżeniu płasko 5 x max (tutaj max koło 20 powtórzeń) Barki: - wyciskanie [...]

[...] sztangielka w rece,podciaganie nog na drazku PLECY,SO. -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztanga w opadze ,podchwyt -wioslowanie sztangielka -martwy ciag BRZUCH,SO. -unoszenie tulowia do zgietcyh kolan z lezenia , unoszenie nog i tulowia na lawce poziomej , unoszenie prostych nog z lezenia na ziemi BRZUCH,NE. -spiecia,unoszenie nog na [...]

Witam, prosze o ocene treningu. Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga [...]

[...] (2s) 12x23 Uginanie ramion (2s) 12x31,5kg B Martwy ciąg (5s) 8x95kg Drążek podchwytem (4s) 9, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi (4s) 6x75 Wycisk hantli stojąc (3s) 10x30kg + unoszenie bokiem (3s) 8x5kg Francuskie łamaną(2x) 12x31,5kg Młotki (2s) 12x13kg podoba mi się ta koncepcja planu, pozmieniałbym jednak ćwiczenia bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] płaskiej 4 x 15 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu z sznurem 4 x 15 - francuz na ławce płaskiej 4 x 15 - prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia 4 x 10 Brzuch: - unoszenie kolan 4 x 10 - allachy na wyciągu 4 x 10 - nożyce pionowe 4 x 10 Wtorek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15 - prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 - [...]